ヘルシー朝食

 血糖値管理の観点から3食きちんとバランスよく食べることに努めています。

今日の朝食は、「オートミール」を中心とした軽食です。

まず、オートミールを鍋に取ります。

この量で30ｇです。

だし汁を入れます。

ミートボール（新生姜入）3個を投入

鶏ガラ、塩、砂糖で味を調えます。

沸騰したら弱火で2分、火を止めて少し蒸らします。

付け合せは、雌株と疎抜き大根葉です。

時間を掛けゆっくりといただきます。

食事のあとはコーヒーをいただきます。

コーヒーは無糖ですが、結石予防で油分（ミルク）は入れてあります。

コーヒーのミルク分まで詳細に計算して本日の朝食は309Kcalです。

この数値は4枚切りトースト+マーガリン+ジャム＋オレンジジュースより低カロリーです。

今日も一日頑張ります。